Introducción

Tener compasión no significa tenerle lástima a alguien, compasión es la capacidad de percibir, compartir y tratar de reducir o eliminar el dolor del otro. El propósito de mi artículo es tratar de que la gente se quite la idea de que la compasión significa tener lástima, explicando qué es la compasión, cuáles son sus beneficios y lo que pasa a nivel cerebral. Ciertamente muchas personas tienen más desarrollada la compasión que otras personas, por lo que también presentaré una alternativa para poder desarrollar la compasión, y es nada más y nada menos que con la meditación. La meditación trae muchos beneficios, pero yo me centraré en los beneficios a nivel cerebral, psicológico  y sobre todo con la meditación compasiva. También hablaré Matthieu Riccard, a través de él se ha podido demostrar los beneficios que tiene la meditación y la compasión.

Un buen equipo: La compasión y la meditación

En la entrada anterior hice una pequeña introducción sobre lo que era la compasión, ahora en esta entrada quiero hablar sobre la formación de un nuevo equipo, el equipo de la compasión y la meditación.

La meditación como ya sabemos consiste en un proceso de concentración, la cual nos permite reflexionar, es un momento en el que a través de la concentración se genera una comunicación con nuestro interior, por eso se dice que es un proceso mental. Al ser un momento de reflexión, concentración al final hay un estado de relajación.

Y bueno de lo que yo quiero hablar es sobre la meditación compasiva, es una técnica que consiste en que mediante la respiración se visualiza el dolor del otro y a través de la exhalación  se visualiza que se proporcionara bienestar a esas que están sufriendo.

Se realizó un estudio  publicada por la revista Psychological Science, en la cual demuestran que gracias a la meditación la personas se han vuelto más compasivas y altruistas al adquirir cierta sensibilidad por el preocuparse y ayudar al otro. Porque compasión no es solo percibir el sufrimiento del prójimo, o sólo el  estar a su lado, la compasión es percibir el dolor del otro, generar una conexión y ayudarlo a disminuir o eliminar el dolor/ sufrimiento por el que está pasando.

Compasión = a lastima

Eres de los que piensan que tener compasión es tener lástima...??
Pues eso es falso, ya que la compasión consiste en comprender el dolor del otro y el deseo de aliviarlo, disminuirlo o eliminarlo.

Si me pidieran que definiera la compasión con 7 palabras diría las siguientes: Empatía, percibir, compartir, comprensión, sufrimiento, ayuda y felicidad.

¿Por qué escogí estas palabras?
Porque para mí la compasión es un sentimiento o la capacidad que tenemos nosotros de percibir el sufrimiento del otro, y esto es con ayuda de la empatía, ya que esta nos permite ver o inferir lo que el otro está sintiendo, existe una comprensión y al percibir este sufrimiento se genera una conexión entre los dos, por lo que ahora comparten un sufrimiento, lo cuál te impulsa a ayudar al prójimo a tratar de encontrar una solución y poder hacer que se sienta feliz.

Auxilio!! el estrés me está invadiendo! (Editado)

Querido estrés:
Cuantos buenos momentos hemos pasado juntos!! todos los proyecto que hemos hecho, las buenas calificaciones que hemos obtenido juntos... Ah y te acuerdas cuando me ayudaste a terminar mi ensayo para poder para participar en el concurso con el cual obtuve una beca para irme a estudiar a Japón?? sin ti no hubiera podido terminar el ensayo y no hubiera vivido esa experiencia tan increíble en Japón.

Pero ya no puedo, ya no quiero estar más contigo. Me duele mucho la cabeza, ya no duermo bien,  mis niveles de ansiedad están muy altos. Desde que estoy contigo siento que me asfixias, me tienes atada a ti. Ya no disfruto a mis amigos, contigo no puedo disfrutar la vida. Me enfermo mucho, sufre mi hipotálamo, me preocupa mi amígdala. Te quiero pero no quiero dañar mi cuerpo. Pero la mayor razón por la que esto ya no puede  seguir es porque conocí a alguien más. Alguien que me hace sentir bien,  alguien con quien si me puedo relajar, me hace reír, a diferencia de ti.  Desde que lo conozco, disfruto la vida.

Se llama Meditación.


Con meditación me he sentido muy cómoda, la ansiedad y depresión han desaparecido. Nos conocimos de una forma muy inesperada, en una clase de español, un profesor me lo presentó y tengo que confesarte que desde ese día, me he sentido muy bien, como con un peso menos encima, me siento libre, me ha enseñado a controlar mi respiración, estoy más relajada. Es una relación que a la contrario con la tuya, me ha ayudado a crecer como persona, a ver las cosas desde otro punto, me hace sentir... Feliz!


Nos la pasamos bien, pero ya no quiero seguir con esta relación que me ha desgastado mucho, te deseo lo mejor y  espero que no sigas lastimando a otras personas.

Auxilio!! El estrés me está invadiendoooooooo

Hola estrés cómo estás? Espero que estés bien, porque yo no, me siento muy cansada, no puedo dormir, me siento con las defensas todas bajas, frecuentemente tengo dolores de cabeza, a veces me siento muy deprimida, no sabía que me estaba pasando hasta que me puse a investigar y que crees... todo lo que me ha estado pasado son síntomas que indican que tu haz estado haciendo unas de travesurillas en mi organismo que han provocado que me sienta así. No se si sepas lo que tú provocas en la gente si estás presente mucho tiempo en ella y de una manera intensa, el hipotálamo activa una alarma que combina señales nerviosas y hormonales, las cuales aumentan la sensación de alerta, enfocan nuestra atención, reducen la sensación de dolor, controla el hambre, sueño, etc. Las hormonas que libera el hipotálamo como cortisol (conocida como la hormona del estrés), agudiza nuestro sistema inmunológico. Tu presencia constante en mi, porque ya no es el nivel normal de estrés que debería de tener, me está afectando mucho ya que me explicaron que cuando nuestro cuerpo está permanentemente enfrentando situaciones estresantes, la alarma permanece activa por lo que nuestro cuerpo funciona todo el tiempo en estado de alerta, y me dijeron que si seguía así mi estado de salud puede empeorar y yo no quiero eso!!
Tu te puedes presentar en diferentes situaciones como por ejemplo en el caso del Trastorno de Estrés postraumático (PTSD),  la cual es una enfermedad que afecta a todos si se ha pasado por un evento que causó un gran trauma o dolor, con este trastorno el paciente se siente constantemente estresado o en pánico tras el evento que generó el trauma.

A nivel neuronal también se pueden distinguir cambios:

• Amígdala: Esta dañado por el miedo que fue introducido por el trauma, para la amígdala todo parece una amenaza. Incluso esta puede aumentar su tamaño.
• Hipocampo: Por el daño este incluso puede llegar a encogerse, convierte la memoria corto plazo a largo plazo.
• Pre frontal Cortex: El flujo de la sangre que llega al Hemisferio Derecho puede incrementar el enojo, y el dolor por el cual esta pasando, el flujo que llega al Hemisferio Derecho puede incrementar su ausencia del lenguaje y de la memoria.    (Blog de Wanda)

 No se cual sea tu propósito o si te sientas en una batalla en la cual quieras ganar en mí o en personas que presenten este trastorno, pero tu victoria no durará por mucho tiempo...  Porque decidí ponerte un alto y no es con ningún fármaco, es nada más y nada menos que con la MEDITACIÓN...!!
La meditación  estimula el sistema inmune, los mecanismos de auto curación, libera el ESTRÉS, la ansiedad y permanecer en un estado de bienestar. Realmente la meditación tiene muchos beneficios, no podría terminar de nombrártelos, solo te quise mencionar una de las que más me interesa... LIBERARME de TI!!  Y si no me crees, un estudio recientemente publicado en 'Pubmed' demuestra que la práctica diaria de las técnicas de meditación reduce la ansiedad hasta en un 44% y la depresión y el estrés hasta en un 34%.
Y si crees que me va a costar mucho trabajo hacerlo, estás muy equivocado, ya que sólo necesito un lugar tranquilo y relajante, concentración, estar atenta a mi respiración, estar rejalada y hacer diferentes tipos de ejercicios y esto por 15 o 20 minutos diarios.
 Por último te dejo la siguiente información para que veas que no es invento mío:
"Además de su potencial para reducir el estrés y aumentar el bienestar emocional, la meditación se ha asociado con otros beneficios. A principios de este año, Medicalpress.es informó sobre un estudio de la Universidad de Montreal en Canadá, el cual encontró que la atención basada en la meditación – una técnica de concentración – puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño de los pacientes de cáncer adolescentes"

Así es que esto es una despedida querido estrés, empezaré a aplicar técnicas de meditación para mejorar mi salud, mi estado emocional, etc. Yo te aviso cuando te necesite.